Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour cela, assis a votre travail, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de les positionner paralleles au sol. Maintenez-les quelques secondes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de commencement en expirant. Recommencez votre travaux une dizaine de fois.
2/ Muscler les mollets
Quand vous etes debout au travail, que votre soit pour passer un coup de fil ou aller a la machine a cafe, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir des bras
Pour assouplir vos bras, vos epaules et ne pas futurs maux de dos, faites votre exercice une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis via ce siege, le bus droit, levez toutes vos bras au dessus de la tronche, les moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant cinq secondes vers le plafond. Puis, penchez-vous via le caractere droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer les muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant d’la journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et bosser ces pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une via l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez nos fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre travaux le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler des cuisses
Vous etes entrain de bosser devant ce PC ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez votre exercice avec le genou gauche. Ici, ce paraissent les cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a la bureau. Faites les cent gui?re bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier des escaliers
Tous les matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se trouve votre bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter des escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi https://datingmentor.org/fr/indonesian-cupid-review/ ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit ventre. L’objectif donc ? Notre tonifier !
